MÃO

1 – Estique o braço, junte os dedos incluindo o polegar conforme demonstrado na figura e puxe.
2 - Permaneça nesta posição durante 20 segundos. Repita várias vezes ao dia.

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1 – Estique o braço, junte os dedos incluindo o polegar e com a mão voltada para baixo conforme demonstrado na figura.
2 – Coloque a outra mão sobre o dorso e puxe, conforme demonstrado na figura.
3 – Permaneça nesta posição durante 20 segundos. Repita várias vezes ao dia.

1 – Estique e apoie o braço sobre uma mesa. Junte os dedos incluindo o polegar conforme demonstrado na figura.
2 – Use a outra mão para virar o punho para dentro conforme demonstrado na figura.
3 – Use a outra mão para virar o punho para fora conforme demonstrado na figura.
4 - Permaneça por 20 segundos em cada posição. Repita várias vezes ao dia.

1 – Estique e apoie o braço sobre uma mesa. Entrelace os dedos conforme demonstrado na figura.
2 – Force para cima conforme demonstrado na figura.
3 – Force para baixo conforme demonstrado na figura.
4 – Permaneça nesta posição durante 20 segundos. Repita várias vezes por dia.

1 – Com o braço esticado, segure uma massinha ou pequena bola macia na mão (em formato de “C”), conforme demonstrado na figura.
2 – Aperte-o quanto for possível e permaneça nessa posição por 10 segundos.
3 – Repita várias vezes ao dia.

OMBRO

1 – Estique o braço e com a outra mão sobre o cotovelo puxe.
2 – Permaneça nessa posição por 20 segundos. Repita várias vezes ao dia.

1 – Coloque sua mão numa parede e vá subindo com os dedos devagar até a altura do ombro conforme demonstrado na figura.
2 - Permaneça por 10 segundos nessa posição e vá descendo lentamente. Repita várias vezes ao dia.

1 – Com os braços esticados, segure o bastão conforme demonstrado na figura.
2 – Eleve o bastão até a altura do ombro conforme demonstrado na figura.
3 – Faça uma série de 20 repetições, 03 vezes ao dia.

1 – Coloque uma bola, travesseiro ou almofada e pressione contra o corpo conforme demonstrado na figura.
2 – Realize uma série de 20 repetições, 03 vezes ao dia.

1 – Segure uma bola, travesseiro ou almofada com ambas as mãos e pressione.
2 – Realize uma série de 20 repetições, 03 vezes ao dia.

COTOVELO

1 – Com o braço flexionado, segure uma bola, uma almofada ou um travesseiro e pressione contra a parede conforme figura.
2 – Permaneça nessa posição por 20 segundos. Repita várias vezes ao dia.

1 – Segure um cone ou uma garrafa pet e faça movimentos para cima e para baixo conforme demonstrado na figura.
2 – Realize 03 séries de 10 repetições, 03 vezes ao dia.

1 – Com o braço esticado, coloque uma bola, almofada ou travesseiro entre o seu braço (na altura do cotovelo) e uma parede e pressione conforme demonstrado na figura.
2 – Realize uma série de 20 repetições, 03 vezes ao dia.

1 – Segure uma bola, travesseiro ou almofada com ambas as mãos e pressione.
2 – Realize uma série de 20 repetições, 03 vezes ao dia.

1 – Coloque uma bola, travesseiro ou almofada e pressione contra o corpo conforme demonstrado na figura.
2 – Realize uma série de 20 repetições, 03 vezes ao dia.

PERNA

1 – Deitada (o) na cama, coloque uma faixa, uma fita na ponta do pé.
2 – Eleve a perna esticada conforme demonstrado na figura.
3 – Permaneça nessa posição por 20 segundos e desça lentamente a perna. Repita 03 vezes, 02 vezes ao dia.

1 – Deitada (o) na cama, mantenha uma perna esticada e a outra flexionada conforme demonstrado na figura.
2 – Eleve a perna esticada conforme demonstrado na figura. Em seguida, desça lentamente.
3 – Realize 03 séries de 10 repetições em cada perna. Repita 02 vezes ao dia.

1 – Deitada (o) lateralmente na cama com a perna de baixo flexionada e a outra perna esticada conforme demonstrado na figura.
2 – Eleve a perna esticada conforme demonstrado na figura. Em seguida, desça lentamente.
3 – Realize 03 séries de 10 repetições em cada perna. Repita 02 vezes ao dia.

1 – Sentada (o) ou deitada (o), coloque embaixo do joelho uma bola ou uma toalha enrolada.
2 – Pressione com o joelho por 20 segundos conforme demonstrado na figura.
3 – Realize uma série de 10 repetições em cada perna. Repita 02 vezes ao dia.

1 – Deitada (o) na cama, mantenha as pernas flexionadas.
2 – Coloque uma bola, uma almofada ou um travesseiro entre as pernas e pressione por 20 segundos, conforme demonstrado na figura.
3 – Realize uma série de 10 repetições, 02 vezes ao dia.

ARTROPLASTIA TOTAL DE QUADRIL/JOELHO

1 – Deitada (o) na cama, com as pernas flexionadas e os braços paralelos ao corpo conforme demonstrado na figura.
2 – Eleve lentamente o quadril (como se fosse vestir uma calça) como demonstrado na figura. Em seguida, desça lentamente até encostar sua costa na cama.
3 – Realize uma série de 10 repetições, 02 vezes ao dia.

1 – Deitada (o) na cama, mantenha as pernas flexionadas.
2 – Coloque uma bola, uma almofada ou um travesseiro entre as pernas e pressione por 20 segundos, conforme demonstrado na figura.
3 – Realize uma série de 10 repetições, 02 vezes ao dia.

1 – Sentada (o) ou deitada (o), coloque embaixo do joelho uma bola ou uma toalha enrolada.
2 – Pressione com o joelho por 20 segundos conforme demonstrado na figura.
3 – Realize uma série de 10 repetições em cada perna. Repita 02 vezes ao dia.

1 – Sentada (o) na cama ou em uma cadeira, eleve lentamente a perna conforme demonstrado na figura. Em seguida, desça lentamente.
2 – Realize 03 séries de 10 repetições em cada perna. Repita 02 vezes ao dia.